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TD

Author:TD
国際協力の仕事をしています。

2009年にアムステルダムのRoyal Tropical Instituteで修士号を取り、その後開発コンサルティング会社や政府系援助機関で働いています。

現在、バンコク(タイ)在住。

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トレーニングの回数を変えてみる

2018年4月頭から6月頭にかけては、肩に痛みがあり満足にトレーニングができていませんでした。
それまでは、2017年9月から以下のようなペースでトレーニングをおこなってきました。

【大胸筋】と【広背筋】に分けて、大胸筋を中3日のペースで、広背筋を中3日のペースで。大胸筋の日は腕も一緒に、広背筋の日は肩も一緒というふうに。なぜ中3日にしているのかというと、大胸筋は回復するのに48時間、広背筋は回復するのに72時間かかると言われているので、どちらも72時間空けることにしました。

例えば、2018年1月はこんなでした。
1日 月:大胸筋
2日 火
3日 水:広背筋
4日 木
5日 金:大胸筋
6日 土
7日 日:広背筋
8日 月
9日 火:大胸筋
10日 水
11日 木:広背筋
12日 金
13日 土:大胸筋
14日 日
15日 月:広背筋
(以下続く)

このスケジュールだと、【週4回の週】と【週3回の週】が交互になります。実質、中1日のペースでジムに行っていたことになります。今にして思えば、体が完全に回復していなかったように思います。常に疲労感があった気がするし、怪我もしました。

また、上記は単身赴任時だからできたのではないかと思っています。時間が余っていたんですね。今は、家族が一緒なので、ジムに行っている暇は以前ほどなくなりました。

今後は、中2日くらいで続けていくのが良いのではないかと思っています。そして、質を上げるためにも、もう少し計画的にやろうと思います。

以下のように4つに分けて、それを中2日でこなしていきます。

①大胸筋(メイン)、広背筋、脚、腕
②大胸筋、広背筋(メイン)、脚、肩
③大胸筋(メイン)、広背筋、脚、腕
④大胸筋、広背筋(メイン)、脚、肩

(大胸筋4回、広背筋4回、脚4回、腕2回、肩2回)

2018年7月(予定)
1日 日 ①大胸筋、広背筋、脚、腕
2日 月
3日 火
4日 水 ②大胸筋、広背筋、脚、肩
5日 木
6日 金
7日 土 ③大胸筋、広背筋、脚、腕
8日 日
9日 月
10日 火 ④大胸筋、広背筋、脚、肩
11日 水
12日 木
13日 金 ①大胸筋、広背筋、脚、腕
14日 土
15日 日
16日 月 ②大胸筋、広背筋、脚、肩
(以下続く)

この中2日ペースだと、【週3回の週】と【週2回の週】が交互になります。そして、1回あたりがボリューミーになりました。中2日なので大丈夫かなと思っていますが、どうなることやら。

とにかく、怪我が怖いので、ウォームアップと休養を十分にしながら、進めていきます。
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comments(0)|trackback(0)|タイ(日記)|2018-07-07_04:41|page top

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